Regularne ćwiczenia: idealny sposób na nadciśnienie tętnicze

Przeprowadzone w 2022 roku dla Narodowego Funduszu Zdrowia badania wykazały, że niemal 10 mln dorosłych Polaków cierpi na nadciśnienie tętnicze. Jednak jedynie ok. 30 procent z nich ma prawidłowo kontrolowane ciśnienie. A to oznacza, że blisko siedem mln osób ma albo nieleczone, albo nie kontrolowane prawidłowo nadciśnienie!

Posłuchaj

3:49

Regularne ćwiczenia najlepszym lekarstwem na nadciśnienie (Kierunek długowieczność)

Dodaj do playlisty

Dodaj do playlisty

Podstawą regularny, umiarkowany wysiłek

Profilaktyka nadciśnienia tętniczego jest banalnie prosta: regularny wysiłek fizyczny. A jego rodzaj nie zależy od wieku, ale od wartości ciśnienia tętniczego.

Prawidłowe ciśnienie w warunkach domowych wynosi 130 x 85. - I aby je utrzymywać na tym poziomie i odnosić największe korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, zalecane są wysiłki izometryczne. To są np. popularne obecnie ćwiczenia z gumą, które angażują duże grupy mięśniowe, co pozwala na uzyskanie efektu hipotensyjnego - radzi prof. Marek Pustuła.

I tutaj bardzo ważne zastrzeżenie: nie chodzi o wyśrubowane ćwiczenia "do upadłego", ale absolutnie umiarkowany wysiłek fizyczny dostępny dla każdego. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń przy wszystkich rodzajach ciśnienia tętniczego, o których wspominamy.

Przeczytaj także:

• Proste ćwiczenia kluczem do długowieczności. Jak zaplanować trening?
• Pilates - metoda ćwiczeń łącząca zdrowie, siłę i równowagę
• Czy praktykowanie jogi jest niemęskie? Dlaczego w większości zajmują się nią kobiety?

Porcja ćwiczeń jak tabletka obniżająca ciśnienie

Prawidłowe wysokie ciśnienie ma wartość poniżej 140 x 90. W tym przypadku zalecane są przede wszystkim dynamiczne wysiłki siłowe, czyli podnoszenie ciężarów, kalistenika, czyli praca z własnym ciałem, pompki, podciąganie, przysiady. - To proste ćwiczenia, które uprawiali nasi dziadkowie.

- Natomiast dla osób z nadciśnieniem tętniczym zalecane są ćwiczenia aerobowe. Mówimy o nordic walkingu, spacerach, bieganiu, jeździe na rowerze: to one przyniosą takiemu pacjentowi największe korzyści - zapewnia prof. Postuła.

Jak to się przekłada na "efekt tabletkowy"? Codzienna porcja ćwiczeń - przypominamy, że chodzi o ćwiczenia na poziomie umiarkowanym, bez żadnych szaleństw - działa dokładnie tak, jak jedna tabletka. I tak jak ona, działa przez ok. 24 godziny.

***

Tytuł audycji: Kierunek długowieczność
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Gość: prof. Marek Postuła
Data emisji: 11.02.2025
Godzina emisji: 11.31

pr/kor