Jak przygotować się do jazdy na stoku? Opowiada dr Urszula Zdanowicz (Trójka/Bed and breakfast)
9:00Narty i snowboard - jak przygotować się do jazdy na stoku?
Wyprawa na stok to dla wielu osób nieodłączny element zimy. Na nartach lub snowboardzie jeździć może każdy, jednak przed zapięciem wiązań warto przypomnieć sobie kilka zasad. Pomogą one zadbać o zdrowie i bezpieczeństwo zarówno nasze, jak i innych osób na stoku.
Jazda na nartach lub snowboardzie może być przyjemna, ale niesie ze sobą ryzyko kontuzji
Foto: Dmitry Molchanov/Shutterstock
- Jazdę na nartach lub snowboardzie powinniśmy zacząć od rozgrzewki.
- Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, warto przygotować swoje ciało do aktywności z odpowiednim wyprzedzeniem.
Od czego powinniśmy zacząć jazdę na stoku? Pierwszym krokiem jest rozgrzewka. Choć odpowiedź wydaje się oczywista, wielu miłośników sportów zimowych o tym zapomina. - Są duże, międzynarodowe badania, przeprowadzone wśród ludzi, którzy jeżdżą na nartach. 85 proc. z nich nie robi rozgrzewki. Rozgrzewka jest jednym z kilku udowodnionych czynników, które zmniejszają ryzyko urazu - podkreśla ortopeda, dr Urszula Zdanowicz.
O ile rozgrzewka bezpośrednio przed wejściem na stok jest bardzo ważna, ekspertka radzi, by przygotowania zacząć dużo wcześniej od odpowiedniego treningu. - Idealnie byłoby przygotować się do wyjazdu. Mięśnie wtedy zupełnie inaczej pracują - zaznacza ekspertka.
Jakie ćwiczenia dla narciarzy i snowboardzistów?
- To przede wszystkim ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie kończyny dolnej. W tej chwili na większości siłowni są maszyny, które imitują ruch na nartach - podpowiada gość radiowej Trójki. - U wielu trenerów personalnych czy na siłowniach można zasięgnąć porady, jakie konkretne ćwiczenia wykonywać - dodaje.
Najczęściej czytane:
- Super Bowl 2024: walka o mistrzostwo napędzana przez Taylor Swift
- Dom zamiast szkoły – rośnie popularność domowej edukacji
Najczęstsze urazy podczas jazdy na stoku
W zależności od grupy wiekowej i poziomu zaawansowania wśród narciarzy i snowboardzistów występują różne czynniki ryzyka podczas jazdy na stoku. Ich analiza pokazuje, że początkujący miłośnicy sportów zimowych odnoszą urazy częściej niż osoby doświadczone. A jak to wygląda pod względem płci? O ile kobiety częściej doznają urazów, tak u mężczyzn są one poważniejsze.
- Na nartach najwięcej jest urazów kończyn dolnych. To głównie skręcenia kolana - wymienia dr Urszula Zdanowicz. - Z kolei na snowboardzie, gdzie głównie upadamy na ręce, najwięcej jest złamań w obrębie nadgarstka - opowiada ekspertka.
Dodaj do playlisty
***
Audycja: Bed and Breakfast
Prowadzący: Krzysztof Łoniewski, Raf Uzar
Gość: dr Urszula Zdanowicz (ortopeda)
Data emisji: 10.02.2024
Godzina emisji: 7.35
qch