Dieta biegacza - co jeść zimą?

• Jak zaznacza dietetyk, wsparciem dla naszego organizmu są nie tylko owoce, ale i warzywa.
• Gdy robi się chłodniej, wszyscy potrzebujemy też bardziej konkretnego jedzenia. Do swojej diety warto wdrożyć więc produkty pełnoziarniste.
• – Nie należy zapominać też o kiszonkach i warzywach kapustnych. Mają one bardzo dużo beta-karotenu o silnym działaniu przeciwutleniającym, przeciwbakteryjnym, więc zaczynamy również dbać o naszą odporność – zaznacza dietetyk, doktor Hanna Stolińska-Fiedorowicz.

W audycji "Biegam, bo lubię" Krzysztof Łoniewski wraz z doktor Hanną Stolińską-Fiedorowicz zastanawiali się, co powinno pojawić się w diecie biegaczy zimą, żeby treningi i starty były efektywne i wolne od kontuzji? 

- Zimą wszyscy odczuwamy zapotrzebowanie na konkretne jedzenie oraz coś słodkiego. Zapominamy przy tym niestety o warzywach. Rozumiem, że jest to czas, kiedy nie chce nam się jeść zielonego - mówiła gość radowej Trójki.

• Leczenie urazów. Jak wrócić do biegania po kontuzji?
• Stadion lekkoatletyczny bez tajemnic. Jak z niego korzystać?
• Intensywny trening. Co zrobić z zakwasami?

Kaloryczność i wartościowość posiłku 

- Biegaczom szczególnie sugerowałabym jednak, żeby zadbać o kalorykę swoich posiłków - podkreśliła doktor Hanna Stolińska-Fiedorowicz. - Wiem, że czasami nie chce się nam jeść po aktywności. Jednak do godziny po biegu na zimnym powietrzu, warto zjeść pełnowartościowy posiłek, który składa się ze zbóż. Rano może to być owsianka, a po południu kasza. Jestem wielką fanką kaszy dla biegaczy, bo zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Ponadto jest bogata w magnez i błonnik pokarmowy. Warto zjadać posiłki na ciepło i warzywa. korzystajmy z mrożonek i warzyw kiszonych dla naszej odporności - zalecała. 

Posłuchaj

3:10

Dieta biegacza - co jeść zimą? (Biegam, bo lubię)

Dodaj do playlisty

Dodaj do playlisty

***

Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Data emisji: 14.12.2023
Godzina emisji: 11.43

zch/pr