Odpowiednia postawa to podstawa. Jaką sylwetkę utrzymywać podczas biegania? (Biegam, bo lubię/Trójka)
Postawa to podstawa. Jaką sylwetkę utrzymywać podczas biegania?
2023-05-11, 15:05 | aktualizacja 2023-05-11, 15:05
Bieganie to wysiłek nie tylko dla naszych nóg. Podczas treningów pracuje całe nasze ciało, o czym nie wszyscy zdają się pamiętać. Poprawna postawa zmniejsza ryzyko kontuzji, dlatego ważne jest, by w trakcie biegania utrzymywać odpowiednią sylwetkę.
Poprawna postawa ciała w trakcie biegania dotyczy między innymi głowy. Według zaleceń ekspertów, podczas treningu powinniśmy patrzeć na horyzont. – Osobiście patrzę na mniej więcej pięć, sześć metrów przed sobą – tłumaczy dr Marcin Błoński, lekarz koszykarskiej reprezentacji Polski, i dodaje, że równie istotna jest prawidłowa praca kończyn górnych. – Biegamy nogami, ale ramiona i ręce są równie niezbędne – podkreśla ekspert.
Pozostając przy górnych partiach ciała, warto przypomnieć, że podczas treningu powinniśmy pamiętać również o odpowiednim ułożeniu klatki piersiowej i bioder. – Klatka piersiowa powinna być trochę pochylona do przodu, równo z głową, a łopatki troszkę ściągamy do tyłu. Biodra również pochylamy trochę do przodu, ale tak jakby z całych kończyn. Nie wypychamy samych bioder, ale idziemy aż od łydek – zaleca rozmówca Krzysztofa Łoniewskiego.
Najczęściej czytane:
- Bieg z wydarzeniami historycznymi w tle
- Ochrona przeciwsłoneczna w trakcie treningu. Jak powinniśmy zabezpieczyć skórę?
Jak ustawiać stopy?
Eksperci wciąż dyskutują na temat najlepszej techniki biegania. Istnieją dwie propozycje: z palców oraz z pięt. Jak wyjaśnia lekarz polskiej kadry koszykarzy, każdy z nich ma swoje mocne i słabe strony. – Wiemy, że bieganie z palców bardziej obciążą aparat odpowiedzialny za skakanie, czyli trójgłowy mięsień łydki. Z kolei bieganie z napieraniem na piętę na pewno bardziej będzie nam obciążało staw skokowy – wyjaśnia dr Marcin Błoński.
– Dla osób, które nie wchodzą głęboko w technikę biegania, nie są prowadzone przez odpowiednich trenerów, najbezpieczniejszy jest tradycyjny, neutralny sposób: bieganie z następowaniem na śródstopie, czyli tak zwana kołyska – ocenia lekarz. – Przetaczamy wówczas stopę, jak kołyskę, na palce, i z nich się wybijamy – tłumaczy ekspert.
Posłuchaj
4:27
Dodaj do playlisty
***
Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Data emisji: 11.05.2023
Godzina emisji: 11.17
qch