Granie w piłkę to męczarnia
2012-06-14, 18:06 | aktualizacja 2012-06-15, 10:06
Bieganie za piłką wymaga bardzo dużych nakładów energii i mocno obciąża mięśnie. Co dzieje się w szatni? Jak piłkarze wykorzystują "złote pół godziny" po meczu?
Posłuchaj
Bieganie w kontekście piłki nożnej - w naszej audycji nie mogło zabraknąć tego tematu - trudno o lepszy moment, skoro trwają Mistrzostwa Europy. We wtorkowym meczu z Rosją nasi piłkarze solidnie się nabiegali, a gra na boisku to klasyczny wysiłek interwałowy. - To wysiłek, gdzie mamy bardzo dużą intensywność, potem mniejszą intensywność, bardzo dużą intensywność, co wymaga bardzo dużych wydatków energetycznych i dość mocno obciążą organizm - wyjaśnia dr Urszula Zdanowicz z Carolina Medical Center.
Jak tłumaczy gość Pawła Januszewskiego regeneracja po tak bardzo obciążającym treningu ma na celu kilka rzeczy - przede wszystkim uzupełnienie strat wody i strat energetycznych. - Regeneracja powinna się dziać już w trakcie wysiłku, czyli popijanie płynów, przyjmowanie różnego rodzaju substancji w formie batonów, żeli, by uzupełnić straty i dawać energię na dalszy wysiłek - przekonuje ekspert.
Zaraz po zakończeniu wysiłku szczególnie istotne jest tzw. "złote pół godziny", czyli czas, gdy organizm najwięcej potrafi przyswoić, wchłonąć rzeczy do jedzenia, do picia i najwięcej z tego potem najszybciej wbudowuje się w komórki. - W ciągu pół godziny od zakończenia bardzo dużego wysiłku, powinniśmy wystarczająco wypić, zjeść przynajmniej batona energetycznego, albo kanapkę, a w ciągu kolejnych 2 godzin duży kolorowy posiłek - radzi dr Urszula Zdanowicz.
Gość Trójki zastrzega, że to jeden element regeneracji, drugim - równie istotnym - jest rozbieganie, które jako wysiłek o niskiej intensywności pozwala szybciej wypłukać produkty przemiany metabolicznej, zgromadzone w organizmie po wysiłku.
W tym tygodniu zapraszamy na następujące imprezy biegowe:
- 17.06. "Szczecin biega z Netto”;
- 17.06. impreza biegowa w Garwolinie;
Poza tym tradycyjnie zachęcamy, by w sobotę o godz. 9.30 wziąć udziału w naszej akcji stadionowej "Biegam, bo lubię", czyli bezpłatnych treningach w 37 polskich miastach.
Audycji "Biegam, bo lubię" można słuchać w każdy czwartek o godz. 17.20.
(ed)