Przepis na zdrowy sen. O czym pamiętać, aby odpowiednio wypocząć?

• Jak zadbać o dobry sen? Warto m.in. zrezygnować z oglądania filmów lub seriali udając się na odpoczynek.
• Istotne jest również odpowiednie przygotowanie pokoju oraz wieczorny posiłek, bądź jego brak.
• Dzięki odpowiedniej dawce snu wzmacniamy także nasz organizm.

Wiele osób, kładąc się do łóżka, ogląda film lub serial. Mają one pomóc w zaśnięciu, jednak mogą działać odwrotnie. Dr hab. Dominik Olejniczak z Zakładu Zdrowia Publicznego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego oraz członek zarządu Fundacji "Obywatele Zdrowo Zaangażowani" wyjaśnia, że lepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie przed snem po książkę.

Jak wyjaśnia ekspert, przyczyną problemów z uśnięciem przy oglądaniu filmów i serialu może być niebieskie światło emitowane przez ekrany. - Może ono działać pobudzająco. To jest bodziec, który dostaje się do naszego mózgu. W momencie, kiedy mózg jest pobudzony, możemy mieć problem. Łatwiej byłoby usnąć, kiedy ilość bodźców przed snem będzie ograniczona - tłumaczy rozmówca Patryka Michalskiego.

Czy powinniśmy więc całkowicie zrezygnować z wieczornych seansów? Gość ekspresu Jedynki uspokaja, że nie trzeba uciekać się do skrajności. - Lepiej jest posłuchać muzyki albo skupić się na książce, albo po prostu położyć się spać bez żadnych bodźców dźwiękowych i wzrokowych - podpowiada.

• Gotówka czy karta płatnicza - jak płacić na wyjeździe?
• "Dobry posiłek". Jak wygląda pilotażowy program w polskich szpitalach?

Jak zadbać o zdrowy sen?

Przygotowując się do snu warto w pierwszej kolejności zadbać o odpowiednie przygotowanie pomieszczenia, w którym śpimy. Oznacza to między innymi jego wywietrzenie oraz zadbanie o to, by panowała w nim odpowiednia temperatura. - Jeżeli nie wietrzymy pomieszczenia, to tworzymy lepsze warunki, by wyhodować sobie roztocza - mówi gość radiowej Jedynki.

A jaka temperatura jest odpowiednia? Ekspert podpowiada, że optymalnie powinna ona wynosić 18-20 stopni Celsjusza. Dodaje jednak, że każdy organizm funkcjonuje inaczej, a przy panujących na dworze mrozach warto pozwolić sobie na trochę więcej ciepła w pokoju. - Każdy ma swoje indywidualne preferencje. Jeżeli ktoś przy tych temperaturach marznie to oczywiście trudno od niego oczekiwać, by się wyziębiał. Chociaż, jak wiadomo, lepiej jest organizm wyziębić niż przegrzać - zaznacza.

Fazy snu - infografika PAP

Zdrowy sen - jakie daje korzyści?

Jak się okazuje, nasz sen ma wpływ na naszą odporność. Gość "Ekspresu Jedynki" wyjaśnia, że jest to związane z regeneracją organizmu. - Im lepiej jest zregenerowany nasz organizm, im lepiej jest wypoczęty, tym bardziej możliwe jest zwiększenie jego odporności na zagrożenia - opowiada dr hab. Dominik Olejniczak.

Lekarz dodaje, że o zdrowy sen możemy też zadbać poprzez odpowiednią dawkę aktywności fizycznej - także zimą. W ostatniej kolejności powinniśmy natomiast sięgać po leki czy suplementy diety, które mają wzmocnić odporność i pomagać w zaśnięciu. - Zanim to zrobimy, skonsultujmy się z lekarzem, dietetykiem, albo farmaceutą. Stosowanie wszelkiego rodzaju preparatów wspomagających traktujmy jako ostateczność - przestrzega.

Posłuchaj

11:27

O czym pamiętać, aby się wyspać? (Ekspres Jedynki)

Dodaj do playlisty

Dodaj do playlisty

***