Bieg z interwałami. Od czego zacząć? (Biegam, bo lubię/ Trójka)
Bieg z interwałami. Od czego zacząć?
2023-05-18, 14:05 | aktualizacja 2023-05-18, 14:05
Interwały to biegi o zmiennym tempie, gdzie szybsze odcinki są przeplatane z wolniejszymi. W jaki sposób przygotować się do takiego treningu? Co zrobić, by był bardziej efektywny? - O to w audycji "Biegam, bo lubię" pytał Krzysztof Łoniewski.
– Trening interwałowy to bieganie z przerwami. Wyznaczamy sobie przedział czasowy, w którym biegamy z określoną intensywnością i przeplatamy go przerwą. Dobór interwałów będzie uzależniony od tego, na jakim etapie i poziomie spotom funkcjonujemy. W doborze interwałów, warto także uwzględnić nasze cele sportowe – doktor Remigiusz Rzepka, specjalista fizjologi i treningu motorycznego.
Trening interwałowy wcale nie musi być długi
– Nawet w pół godziny można zrealizować bardzo przyzwoity trening interwałowy. Mogą to być interwały krótkie, nawet dwuminutowe, ale znacznie bardziej intensywne pod kątem biegu. Najlepiej przyjąć zasadę, że im mniej intensywny, a tym samym dłuższy pod kątem czasu interwał, tym krótsza przerwa w stosunku do czasu pracy – doradzał ekspert.
Posłuchaj
5:01
Dodaj do playlisty
***
Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Data emisji: 18.05.2023
Godzina emisji: 11.17
zch