Bieganie w upale. Na co warto zwrócić uwagę? (Biegam, bo lubię/Trójka)
Reklama
Trening w wysokich temperaturach? Podejdź do tego na chłodno
2021-07-29, 17:07 | aktualizacja 2021-07-30, 13:07
Czy zima, czy lato, trenować trzeba! Mamy koniec lipca, a temperatury sięgają nawet 26 stopni, co w połączeniu z wysiłkiem fizycznym potrafi dać w kość. O elementach stroju biegacza, które pomogą wygrać walkę ze skwarem, i innych sposobach na zachowanie dobrego samopoczucia podczas treningu w letnie dni, opowiedział Tomasz Domżalski.
Odzież, która chłodzi
Jak podpowiada Tomasz Domżalski, by zachować odpowiednią temperaturę ciała podczas biegu w upale, możemy sprawić sobie kamizelkę ze specjalnej tkaniny, którą nasącza się wodą. – W trakcie wysiłku ta woda jest stopniowo uwalniana. Woda, pomimo tego, że nagrzewa się w trakcie wysiłku, zawsze będzie kilka stopni chłodniejsza, więc mamy efekt chłodzenia – wyjaśnił ekspert w "Biegam, bo lubię".
Drugim elementem ubioru biegacza w gorące dni jest bielizna termoaktywna, najlepiej z jonami srebra, na którą, jak zwraca uwagę Tomasz Domżalski, nie warto żałować środków. – Im wyższa półka, tym łatwiej znajdziemy produkty, które będą sprzyjały naszej termoregulacji w ekstremalnych warunkach. Jony srebra powodują, że intensywnie używana odzież jest bezpieczniejsza, jeżeli chodzi o bakterie i zwyczajnie bardziej komfortowa – radził.
Posłuchaj
3:51
Dodaj do playlisty
Na upały najlepszy… budzik
Według naszego gościa jednym z najskuteczniejszych patentów na wysokie temperatury jest budzik. Wstając na poranny trening o godzinie czwartej, piątej lub szóstej rano, mamy gwarancję, że temperatura nie będzie wysoka, a bieg będzie komfortowy.
– Dodatkowo warto odstawić poranną kawę i zastąpić ją ciepłą herbatą. Oczywiście też nawadniamy się, bo to klucz do dobrego samopoczucia w trakcie biegania latem. Jedzmy jak najwięcej owoców, żeby nasz mechanizm biegowy był zaopatrywany we wszystkie niezbędne elektrolity – wymieniał Tomasz Domżalski.
Podcast Do Biegania #7 - bieganie podczas upałów/Bieganie z treningbiegacza.pl
W audycji ponadto:
- nasz stały ekspert od biegów na orientację Igor Błachut i zaproszenie na Sudety Cup (29.07 - 01.08) – czterodniowe zawody w biegach na orientację organizowane w Górach Bystrzyckich.
***
Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzą: Krzysztof Łoniewski , Igor Błachut
Gość: Tomasz Domżalski (ekspert w zakresie ubioru sportowego, biegacz-amator)
Data emisji: 29.07.2021|
Godzina emisji: 17.16
kr