Jak pokonać bezsenność? (Trójka do trzeciej)
Reklama
Chcesz się wyspać – nie skupiaj się na spaniu!
2021-06-18, 12:06 | aktualizacja 2021-06-20, 11:06
Jedni muszą spać co najmniej 8 godzin, innym wystarczy 5-6 godzin, aby wstać z łóżka wypoczętym i pełnym energii. Ale są też tacy, którzy spać w ogóle nie mogą: lekarze szacują, że na bezsenność może cierpieć od 30 do 50 procent mieszkańców naszego kraju! I jak się okazuje, pod tym względem jesteśmy w europejskiej czołówce.
Zioła – naturalne leki, które mogą nam pomóc
Stres, długotrwały hałas, upał, zbyt ostre światło, długi czas spędzony przed ekranem komputera: to wszystko może być przyczyną poważnych zaburzeń snu albo wręcz bezsenności. Zbliżają się najkrótsze noce w roku i to także nie pomaga w wysypianiu się. Co zatem robić, co radzą specjaliści?
Posłuchaj
3:31
Dodaj do playlisty
– W bezsenność wpycha nas stres, obawa o pracę, zdrowie swoje i najbliższych. A potem już napędza się samo: im bardziej się bezsennością martwię, tym gorzej śpię – tłumaczy Michał Skalski z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. – Żyjemy szybko, chcemy więcej zrobić kosztem naszego snu. Będziemy mieli więcej schorzeń i powikłań naczyniowo-sercowych związanych właśnie z niedoborem snu – dodaje dr Małgorzata Czajkowska-Malinowska z Bydgoszczy.
Wiadomo, że długotrwałe zaburzenia snu wpływają na naszą sprawność fizyczną i intelektualną, natomiast całkowite pozbawienie snu może skończyć się nawet śmiercią. Dlatego powinniśmy przesypiać ok. 1/3 naszego życia, aby organizm biologicznie się zresetował. Ale jak to osiągnąć?
Podstawowa rada brzmi: nie skupiać się na spaniu. – Pierwszym błędem jest zbyt długie leżenie w łóżku. Im bardziej walczę, im bardziej staram się zasnąć, tym bardziej tę bezsenność utrwalam. Kładę się do łóżka, kiedy jestem senny – wyjaśnia Michał Skalski.
– Kolejna sprawa: wyrzuć zegary z sypialni! To także jest czynnik, który może być przyczyną bezsenności. Nie wolno kontrolować czasu: "Rany, już pierwsza, a ja jeszcze nie śpię!" – wskazuje. – Warto zafundować sobie intensywny wysiłek fizyczny w ciągu dnia. Kończę wysiłki maksymalnie o godzinie 20.00, a potem mam cztery godziny relaksu. Jeśli czuję się zrelaksowany, przyjdzie sen – zapewnia.
***
Tytuł audycji: Trójka do trzeciej
Prowadzi: Piotr Firan
Autor materiału reporterskiego: Rafał Muniak
Data emisji: 18.06.2021
Godzina emisji: 12.21
pr/kr