Jak zachować odporność i nie stracić formy? (Biegam, bo lubię/Trójka)
Marcin Konieczny zdradza trzy sposoby na bezpieczny trening
2020-03-19, 17:03 | aktualizacja 2020-03-26, 22:03
Ci, którzy w obliczu wirusa nie zrezygnowali z aktywności fizycznej, odnajdują się obecnej sytuacji dużo lepiej. Jak trenować, by zachować wszelkie normy bezpieczeństwa, a jednocześnie utrzymać kondycję na stałym poziomie?
Posłuchaj
Dodaj do playlisty
Na to pytanie odpowiedział nam Marcin Konieczny – triathlononista oraz pierwszy polski Mistrz Świata Iron Man. – W niedzielę miałem startować w półmaratonie w Lizbonie, do którego szykowałem się od listopada zeszłego roku, ale tak jak dla większości biegaczy na całym świece, wszystkie wiosenne starty zostały odwołane. Podejście, które mocno siedzi w mojej głowie, jest takie, że nie ma co płakać nad tym, na co nie mamy wpływu. Rekomendowana przeze mnie strategia to uznać, że ten start się odbędzie - mówił Marcin Konieczny.
Marcin Konieczny (fot: niemaniemoge.pl/mat. promocyjne)
Nie obawiajmy się zwolnić
– Powinniśmy robić więcej treningów tlenowych, a forma na pewno nam nie ucieknie – radzi sportowiec. Trening tlenowy, zwany także aerobowym, to długotrwały wysiłek o obniżonej, stałej intensywności. Taki rodzaj aktywności możemy realizować poprzez np. spacery, bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze.
Domowy trening
By zachować formę, warto włączyć do treningu te elementy, które bez trudu możemy zrealizować w domowym zaciszu. – Teraz mamy więcej przestrzeni, by przypomnieć sobie te wszystkie rzeczy, na które nie mamy czasu. Porozciągajmy się, porolujmy i zróbmy z tego oddzielną sesję treningową – zachęca biegacz.
Lepiej dmuchać na zimne
Wiadomo: im większe tłumy, tym większa szansa na infekcję, wobec czego najlepiej trenować wczesnym rankiem lub późnym wieczorem i to pojedynkę. – Powinno się biegać oddzielnie, o nietypowych porach i w odludnych miejscach. Trzeba zbierać siły, bo wygląda na to, że jesienią w jeden miesiąc trzeba będzie zrobić wszystkie maratony z całego roku – podsumowuje Marcin Konieczny.
***
Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski, Paweł Januszewski
Gość: Marcin Konieczny (pierwszy polski Mistrz Świata Iron Man)
Data emisji: 19.03.2020
Godzina emisji: 17.23
kr/mk